竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
112
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
112
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
えび25 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒2.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
