あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒めエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
124.8
g
糖質
110.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
124.8
g
糖質
110.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1617
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
462
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (10 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
豆鼓3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)11.0 g
-
しょうゆ(下味)4.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油4.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
