簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
