揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
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白ごま2.0 g
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塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
白だし1.0 g
