さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
汁物
春野菜のグリーンミネストローネエネルギー81 kcal食塩1.1 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
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冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
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枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
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レモン汁1.0 g
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サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1/2枚 (24 g)
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新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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無調整豆乳15.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
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オリーブ油6.0 g
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パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
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三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
