無塩 鶏肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
にんにくチューブ0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
