さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
119
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
119
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
れんこん19 g
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にんじん1/4本 (39 g)
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大根おろし40.0 g
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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スナップエンドウ11本 (53 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.3 g
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ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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塩0.5 g
-
白だし2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢6.0 g
-
こしょう0.1 g
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白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
