簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
