薄切り牛肉でハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
181
mg
リン
650
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
25.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
181
mg
リン
650
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
