ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
603
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
101
mg
リン
603
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
