チキンカツのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
デザート
キウイ寒天エネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖(ピーマン用)5.0 g
-
酒1.0 g
