豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
デザート
材料３つだけ 簡単ころころ卵ボーロエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
56
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
56
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
片栗粉15.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
