簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
161
mg
リン
548
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
161
mg
リン
548
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
バター0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
