レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 4 品
- 5 品
- 828kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 161.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 828kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 161.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主食
レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司エネルギー298 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
161.9
g
糖質
147.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
161.9
g
糖質
147.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
サーモン(刺身用)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯330.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
