鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
120
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
120
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
