ホタルイカの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
113
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
263
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
113
mg
リン
472
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
263
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ほたるいか(ボイル)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
Aごま油4.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
黒酢8.0 g
