味付けいらず なめ茸の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
