レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊とカッテージチーズのサラダエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
104
mg
リン
284
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
104
mg
リン
284
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
しらす干し8.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
