豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
