ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 990kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 21.6g
- 4 品
- 990kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 21.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
990
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
39.1
g
炭水化物
123.3
g
糖質
101.7
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2119
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
150
mg
リン
528
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
990
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
39.1
g
炭水化物
123.3
g
糖質
101.7
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2119
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
150
mg
リン
528
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
