ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
550
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
550
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
