大きめ具材でつくるチンジャオロース + 5 品
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 674kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)4.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A 酢5.0 g
