卵焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
176
mg
リン
498
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
176
mg
リン
498
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま6.0 g
-
A昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
A酢3.0 g
