和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (110 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
