カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.1g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
428
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
428
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
