豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
