鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
128
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3470
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
128
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3470
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.7 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
