十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
133
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
133
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だしの素0.2 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
