アスパラと桜えびのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
72
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
72
mg
リン
413
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ2/3袋 (76 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー10.0 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ライスペーパー(ミニサイズ1枚5g・1人2枚)10.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター4.0 g
-
ミント0.0 g
