たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
酢20.0 g
