揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
131
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
131
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
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レモン汁2.5 g
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
白菜キムチ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢6.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
