赤パプリカと卵のサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/3個 (74 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
ホールコーン43.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
