あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
136
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
136
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
みょうが3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
あおさのり0.5 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ごま16.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
