さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
いかにんじんエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
するめ(細切り)3.5 g
-
刻み昆布1.5 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
