ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
「元祖丁子屋」とろろ汁エネルギー94 kcal食塩1.9 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
108.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
108.4
g
糖質
99.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ヤマイモ83 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
魚の煮汁4.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
だし汁230.0 g
-
味噌13.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
