さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
