簡単 塩ブリの旨酒煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 塩ブリの旨酒煮エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1717
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1717
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
飾り用柚子千切り1/8個未満 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒18.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
