韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 17.2g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
168
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
168
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
