ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3293
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3293
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
Aごま油(炒め用)4.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
