麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
480
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
91
mg
リン
480
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
かつお節0.2 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
白だし3.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
