牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
