牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
