ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
512
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.5 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.8 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
