簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 6 品
- 7 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.6g
- 7 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
生鮭切り身80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
