ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
119
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1032
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
119
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1032
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
