鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
66
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
66
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
