チキンとセロリのマスタードサラダ + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.9 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト2個 (18 g)
-
Aレモン汁0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A牛乳3.5 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
