炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
