まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
168
mg
リン
542
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
168
mg
リン
542
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
