鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
